Curso gratuito - Prevención de lesiones de rodilla

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Curso gratuito - Prevención de lesiones de rodilla

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Curso gratuito - Prevención de lesiones de rodilla

¿Por qué es tan importante entrenar todo esto?

3 Lecciones

Sólo para resgistrados

Introducción

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Conceptos clave para aprender a entrenar

Sólo para resgistrados

Fuerza Aplicada

Estrategias de recuperación

3 Lecciones

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Introducción

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Foam Roller – Cadena posterior

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Inducción Miofascial

Entrena la base de tu cuerpo: El pie

4 Lecciones

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Introducción

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Valorando tu movilidad de tobillo

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Movilidad de tobillo

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Tibial posterior + dedo gordo del pie

Estabilidad de cadera (Semana 1-2 y 3-4)

6 Lecciones

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Introducción

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Estabilidad de cadera con variantes

Sólo para resgistrados

Flexores de cadera unipodal

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Test estabilidad de cadera

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Reloj

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Plancha lateral

Movilidad de cadera

3 Lecciones

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Introducción

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El mejor estiramiento del mundo

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90-90

Fuerza ( Semana 1-2)

1 Capítulo

EJERCICIOS DOMINANTES DE CADERA

6 Lecciones

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Introducción

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Peso muerto

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Puente de isquios

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Sentadilla

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Zancada, primera progresión

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Sentadilla isométrica

Fuerza (Semanas 3-4)

7 Lecciones

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Introducción

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Puente a una pierna resistido

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Peso muerto a una pierna

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Fuerza excéntrica

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Step up

Sólo para resgistrados

Amortiguación en bajada ( ejercicio complementario, si no hay dolor)

Sólo para resgistrados

Plancha Copenhage – Abductores y Core ( Si no hay dolor)

Fuerza (Semanas 5-6)

2 Lecciones

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Sentadilla con salto

Sólo para resgistrados

Zancadas con salto

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